女性在35岁之后，身体开始出现衰退的迹象。骨质疏松和骨折问题能够反映出身体的健康状况，一旦出现问题，恢复期可能会长达几个月，不仅疼痛难忍，也严重影响日常生活。年关将至，母亲身体健康是我们作为子女最大的幸福。关于如何正确进行养生，不必过于焦虑，以下是一些必须了解的养生方法。
养生第一步：
早上起床后先喝一杯温水。经过一夜的睡眠和休息，人体通过排尿、呼吸等方式排泄了大量的水分。因此，早上醒来后饮用一杯温水不仅可以补充身体的水分，还有助于肠道蠕动，可以预防或改善便秘。
适当的运动也是养生的重要一环。早上可以进行一些伸展筋骨的运动，如慢走、太极拳、太极剑、柔力球等。需要注意的是，运动时要注意保护膝盖，过量的运动可能会导致膝盖不可逆的损伤。建议运动时间最好控制在40分钟左右。
养生第二步：
早餐应以软食为主，避免油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。这是因为这类食物会劳脾伤胃，导致中焦消化不良。对于中老年人来说，早餐更适合选择容易消化的温热、柔软食物。例如，可以添加一些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，以增强养生效果。
养生第三步：
在午餐时，应该遵循“三多三少”的原则。即蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些；糖类少些、脂肪少些、食盐更少些。总的来说，饮食方面应做到食物多样化，以谷类为主食，多吃蔬菜，适量吃鱼鸭肉，常吃豆类，每日饮奶，少吃肥肉等。
养生第四步：
补水是秋、冬季养生的重要环节。及时补充水分可以预防由于季节气候干燥而引起的皮肤粗糙、起皱和瘙痒等症状。此外，多喝水还能促进体内新陈代谢，有助于排毒养颜。
养生第五步：
娱乐活动也是养生的一部分。要注意培养自己生活情趣，如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等，并合理安排时间。同时要戒烟限酒，避免长时间看电视等，以达到劳逸结合的效果。
养生第六步：
晚餐的最佳时间是晚上18点左右。建议晚餐以素食为主，以富含碳水化合物的食物为首选，例如小米、白粥等清淡食物。
